Стресс с точки зрения науки
Вы узнаете, как стресс влияет на ваше тело и разум, как он проявляется в поведении и какие последствия может иметь для здоровья.
цифровой материал
Набор инструментов для управления стрессом и самоуспокоения
Эта памятка — ваша «скорая помощь» в моменты стресса. Содержит простые и быстрые техники, которые помогут успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.
- 2 файла
- 31 страница
- цифровой PDF
О материале
Набор инструментов для управления стрессом и самоуспокоения поможет вам вернуть контроль над ситуацией и обрести внутреннюю гармонию. Он состоит из двух файлов.
файл 1 из 2
Рабочая тетрадь «Управление стрессом»
В этой тетради вы найдёте всё, чтобы понять природу стресса и научиться с ним справляться.
Детектив стрессовых факторов
Вы научитесь выявлять конкретные ситуации, людей или мысли, которые вызывают у вас стресс. В этом помогут упражнения «Колесо осознания стресса» и «Дневник стресса».
Освоение техник борьбы со стрессом
Вы познакомитесь с методами снижения тревожности: прогрессивной мышечной релаксацией и дыхательными упражнениями. Освоите когнитивную реструктуризацию, чтобы избавляться от негативных мыслей, и научитесь планировать время так, чтобы избегать перегрузок.
Забота о себе — ваш приоритет
Вы получите чек-лист с идеями для заботы о себе: от здорового питания и физической активности до хобби и общения с близкими.
файл 2 из 2
Памятка «Самоуспокоение»
Эта памятка — ваша «скорая помощь» в моменты стресса. В ней простые и быстрые техники, которые помогут успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.
Сенсорная инвентаризация
Вы создадите собственный набор успокаивающих ощущений для каждого из пяти чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.
Дыхательные техники
Вы освоите несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстро снять напряжение.
Техника заземления
Вы научитесь возвращаться в настоящий момент и отпускать тревожные мысли.
Аффирмации
Вы найдёте список позитивных утверждений, которые укрепят веру в себя и свои силы.
Колесо эмоций
Вы быстро определите доминирующую эмоцию и выберете подходящую стратегию самоуспокоения.
Список объектов комфорта
Вы составите список вещей, которые приносят радость и успокоение, чтобы окружать себя ими в трудные моменты.
Медитация осознанности
Вы получите подробное руководство по практике медитации, которая помогает успокоить ум и тело.
План режима заботы о себе
Вы составите расписание занятий, которые поддерживают психическое и физическое благополучие.
Лист саморефлексии
Вы сможете отслеживать свои эмоции, их триггеры и то, насколько помогают техники самоуспокоения.
Таблица системы поддержки
Вы запишете контакты людей, к которым можно обратиться за поддержкой в трудную минуту.